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pk10黄金分割:【健身广场】脂肪肝患者的运动配方

20-11-24 09:13 来源:中国甘肃网-甘肃日报 编辑:张玉芳
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  原标题:【健身广场】

  脂肪肝患者的运动配方

  董绍军

  脂肪肝已成为现代人的一种常见病,不及时进行治疗控制,会进一步增加脂肪肝向肝硬化、肝癌发展的可能,诱发高血压、冠心病、糖尿病、动脉粥样硬化等其他身体疾病。多数脂肪肝患者都被医生劝告加强体育锻炼,目的是为了消耗体内过多的脂肪。适合的锻炼有长跑、快走、上下楼梯、骑自行车、体操、游泳、打乒乓球等强度小、节奏慢的有氧运动,运动量因人而异,以微微气喘、心跳达每分钟120次左右为度。

  减肥降脂运动能否取得满意的效果,往往取决于运动持续时间和运动量的大小是否掌握得当。运动量过小,不能消耗多余的热量,减肥的效果就不理想;运动量过大,超过身体的承受能力,又会造成过度疲劳和运动性损伤以及血压升高等不良反应,影响健康。

  合乎目标的运动强度要比日常活动稍强,以最大吸氧量60%的强度运动时,减肥降脂效果最为显著,而低于最大吸氧量40%的运动,则起不到减肥的作用。由于最大吸氧量与最高心率密切相关,因此,强度目标常用心率或脉搏来衡量。脂肪肝患者运动时心率或脉搏至少应维持在每分钟100次以上,最多不超过“200-年龄”的程度为目标。要是锻炼后的心率和预计值相差不多,说明运动量较为合适。如果低于这个得数5次以上,说明运动量过小;而超过这个得数5次以上,则说明运动量过大。

  由于心率并不总与运动强度有关,并且,有些患者正确测定心率困难,因此,对于脂肪肝患者来说往往不以心率作为衡量运动强度的标准,可根据运动后劳累程度选择适当的运动量,以运动时脉搏加快,持续30分钟以上,运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。亦有认为,运动量之大小以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。

  锻炼后如有轻度疲劳感,但是精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏、四肢酸软沉重、头晕、周身乏力、不思饮食、失眠,第二天早晨还很疲劳,以及对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大,需要及时调整。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况,应立即停止运动,必要时还应采取相应的处理。

  并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动。因营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠等所致的脂肪肝患者,以及营养过剩性脂肪肝伴有心、脑、肾等合并症者,不宜参加运动,或需在医生指导下进行适量运动。

  步行是老年脂肪肝患者最好的运动方式。起初可每日步行半小时,进而快步行走,并阶段性地增加运动量,将心率或脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围以内。老年患者一般不要一人单独运动,要有家人或熟悉健康状况的运动伙伴陪同。老人还应随身携带急救药品及健康记录卡,以备出现紧急情况时,医生能迅速了解病情,及时用药。

  要提醒的是:靠爆发力的大强度、快节奏的剧烈运动,如短跑、跳远、投掷、单双打、踢足球等,主要是从体内无氧酵解途径获得能量,消耗脂肪不多,因而对脂肪肝并无多大益处。

  还有,脂肪肝患者运动前最好能全面体检,以排除心、脑、肾等器官的并发症。如果真有问题,千万别盲目运动,否则很容易发生意外。即使一定要运动,也须在医生的指导下进行。此外,因妊娠、营养不良、毒物、药物等原因导致的脂肪肝患者也最好别自行运动。

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